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(Nyse: AJG) anunció hoy la adquisición de Bollinger, Inc. con sede en Short Hills, Nueva Jersey. Bollinger es el 21ro corredor de seguros más grande de las naciones, colocando más de mil millones en primas de seguros en el mercado anualmente. El negocio de las empresas abarca la venta al por menor de bienes y seguros de accidentes de colocación de corretaje de mayorista y gestión de programas y beneficios de los empleados de corretaje y consultoría. Bollingers más de 500 empleados actualmente operan de ocho oficinas en Nueva Jersey, Nueva York y Pennsylvania. Esta es la mayor adquisición en la historia de Gallaghers, que incluye 450 fusiones y adquisiciones. Juntos, Gallagher y Bollinger continuarán con sus estrategias comunes de crecimiento orgánico y por medio de fusiones y adquisiciones, mejorando la productividad y mejorando la calidad de los servicios y manteniendo una cultura de ventas única. 15-Minute Workout: Obtenga un cuerpo Leans Pilates Cuando se trata de "middle-whittling" Pilates no puede ser golpeado, pero haciendo los mismos ejercicios una y otra vez puede obtener aburrido después de un tiempo. (Y cuando estás aburrido, tus músculos también, lo que puede estancar los resultados). Así que le preguntamos a la instructora de Los Ángeles, Juliet Kaska, la responsable de ayudar a esculpir los cuerpos de celebridades sexy Stacy Keibler y Kate Walsh. Para diseñar una rutina que sacude seis movimientos familiares. Mediante la incorporación de una bola o banda de resistencia, que participan más músculo bers y mejorar su forma, haciendo cada ejercicio más difícil y aumentar la eficacia de su entrenamiento, dice. 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(En caso de duda, un profesional de fitness puede ayudar a determinar qué banda es la adecuada para usted, dependiendo de su nivel de condición física y plan de entrenamiento específico). Para la mayoría de los ejercicios, trate de apuntar de 8 a 25 repeticiones de 2 a 3 series por ejercicio. Y no te pierdas nuestro ejercicio de muestra sugerido al final. Ejercicios del cuerpo inferior 1. Ejercicios delanteros Colóquese en la banda con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Sosteniendo una manija en cada mano, llevar la parte superior de la banda sobre cada hombro. (Si es demasiado largo, asegure la banda en el lugar cruzando los brazos en su pecho.) Siéntese derecho abajo. Pecho hacia arriba, abs firme, presionando las rodillas hacia fuera sobre sus dedos del pie. Suba de nuevo a la posición inicial y repita de 8 a 12 repeticiones. 2. Extensión de la pierna Empuje hacia arriba una muesca con este constructor de cuadros. Ancle una banda de bucle en una posición baja en un soporte (como un banco inclinado), haciendo un bucle en el otro extremo alrededor de su tobillo con la banda colocada detrás de usted. Paso lejos del ancla para crear la tensión en la venda, y los pies de la posición anchura de la cadera aparte. Mueva su peso al pie izquierdo, y levante la pierna derecha del piso. Extiende la rodilla hasta que se endereza delante de ti. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 8 a 12 repeticiones antes de cambiar las piernas. 3. Prono (Mentira) Pierna Curl Mentira el vientre abajo y lazo una banda alrededor de su tobillo derecho, anclando el otro extremo a una puerta o apoyo. Scoot lejos del ancla para crear tensión. Apriete su base y doble su pierna en la rodilla, trayendo su talón hacia sus glúteos en la medida de lo que pueda ir cómodamente. Lentamente regrese su pierna a la posición inicial y repita de 10 a 15 repeticiones, luego cambie de lado. 4. Glute Bridge Saluda a los glúteos Ate una banda alrededor de tus piernas justo encima de tus rodillas. Acuéstese sobre su espalda con los pies en el suelo, doblando las rodillas a 90 grados. Levántese con sus caderas hasta que sus hombros, caderas y rodillas se alineen, contrayendo sus glúteos a través del movimiento entero. Haga de 15 a 20 repeticiones. 5. Adductor permanente Ancla una banda de bucle a la altura del tobillo a un soporte y póngase de pie con su lado izquierdo mirando hacia el soporte, envolviendo el extremo libre alrededor de su tobillo derecho (externo). Permanecer perpendicular a la banda y alejarse del soporte para crear cierta tensión (el tipo bueno, por supuesto). Desde una postura amplia, entrar en un cuarto de cuclillas o una postura atlética, y luego barrer su tobillo de trabajo a través de su cuerpo más allá de su pierna de pie, apretando los muslos juntos. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de lado. 6. Supinated Clamshell Loop una banda alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas. Acuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados. Tire de las rodillas aparte, mientras que la contracción de los glúteos de 2 a 3 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita, con el objetivo de 10 a 12 repeticiones totales. 7. Flexión Plantar (flexión del tobillo) Tome una carga para este. Asegure un bucle o banda de terapia alrededor de un ancla (como la pata de una mesa de café o una silla), y siéntese con una pierna hacia fuera, envolviendo el otro extremo del bucle alrededor de la parte superior de su pie. Inclínate hacia atrás, apoya tu peso sobre tus manos y flexiona tu pie hacia adelante hasta sentir un buen estiramiento en tu espinilla. En un movimiento controlado, trae los dedos de los pies hacia atrás, flexionándolos hacia la rodilla hasta donde sea cómodo. Vuelva lentamente a la posición inicial y vaya de 10 a 12 repeticiones en cada lado. 8. Paseo lateral de la banda No evite estos pasos laterales Paso en una banda de bucle o atar una banda de terapia alrededor de las piernas, justo por encima de ambos tobillos. Coloque los pies a lo ancho de los hombros para crear tensión en la banda. Desde una posición medio en cuclillas, cambie su peso hacia el lado izquierdo, pisando hacia un lado con la pierna derecha. Mueva ligeramente la pierna derecha, pero mantenga la banda tensa. Tome 8 a 10 pasos antes de dirigirse de nuevo en sentido contrario. 9. Abducción permanente Esto es un poco de un acto de equilibrio. Ancle su banda de bucle a la altura del tobillo, y de pie con su lado izquierdo hacia el ancla. Conecte el extremo libre a su tobillo exterior y salir para crear tensión en la banda. Mueva su pierna de apoyo hacia atrás para que su pie esté elevado desde el suelo, levante su pierna de trabajo hacia arriba, lentamente trayendo su pie en forma de lazo a un lado, contrayendo los glúteos externos. Si se siente inestable, agarre un soporte (como la pared o la parte trasera de una silla). Baja la espalda hasta la posición inicial y repite de 15 a 20 repeticiones en cada lado. 10. Secuestro Abducción Para mostrar realmente los muslos whos jefe, sentarse en el borde de una silla o banco y atar una banda de bucle alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Coloque los pies ligeramente más anchos que los hombros. Lentamente presione las rodillas hacia fuera, girando sus pies en como sus piernas se separan. Mantenga la posición durante dos segundos y luego vuelva a poner las rodillas juntas. Apunta a 15 a 20 repeticiones. Back Exercises 11. Bent-Over Row Usted puede hacerlo, poner su espalda en él. Párese sobre el centro de la banda con los pies separados por los hombros. Doble ligeramente las rodillas y la bisagra en la cintura, manteniendo las caderas hacia atrás. Agarre cada asa con las manos hacia el exterior de las rodillas. Con los codos doblados, tire de la banda hacia las caderas, apretando los omóplatos hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Baje y bote por 10 a 12 repeticiones. 12. Seated Row Toma asiento, pero no te acuestes demasiado. Con las piernas extendidas, coloque el centro de la banda detrás de las plantas de los pies. Coge la banda con ambas manos, los brazos extendidos y las palmas que se enfrentan. Sentado bien y alto, doblar en el codo y tirar de la banda hacia su núcleo, apretando los omóplatos juntos. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones. 13. Pull Apart Stand con las rodillas ligeramente dobladas, los pies separados por los hombros. Agarre la sección media de la banda con ambas manos en el nivel del hombro con las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos rectos, tire de la banda hacia fuera y hacia atrás hasta que los hombros se contraigan. Vuelva lentamente a la posición inicial y estire, apriete y suelte de 8 a 10 repeticiones. 14. Mentira Pullover No, esto no implica tirar de las cubiertas sobre su cabeza. Para este efectivo pec y lat ejercicio, anclaje de la banda de tubo en una posición baja. A continuación, tumbarse boca arriba, agarrando el extremo libre de la banda con ambas manos, estirando los brazos hacia arriba. Con los codos ligeramente doblados, tire de la banda por encima de la cabeza, cruzando el torso hasta que el mango llegue a las rodillas. Vuelva lentamente a la posición inicial y manténgalo de 8 a 10 repeticiones. 15. Lat Pulldown Listo para trabajar la parte superior de la espalda Ancla la banda de arriba a una barra horizontal (o incluso una rama de árbol resistente), tirando de los extremos libres a los lados. Arrodíllese frente al ancla para que las bandas se posicionen delante de usted, agarrando cada extremo con los brazos extendidos por encima y las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros. Doble los codos, tire de la banda hacia abajo hacia el suelo, mientras que la contracción de los músculos de la espalda. Una vez que las manos lleguen a los hombros, levántelas lentamente de nuevo a la posición inicial y balancee entre 10 y 12 repeticiones. Ejercicios del pecho 16. Push-Up Lleve este movimiento clásico a un nuevo nivel. Ponte en la posición de la tabla, cubriendo la banda de resistencia a través de la parte superior de la espalda. Pase los extremos de la banda a través de cada pulgar y coloque las manos en el suelo en el cuerpo de posición inicial boca abajo en el suelo. Contraiga los glúteos y los abdominales, y empuje hacia arriba hasta que sus brazos se extiendan completamente. Abajo hacia abajo, el pecho hasta el suelo, y ver lo que tienes de 5 a 20 repeticiones (dependiendo de su fuerza). 17. Incline la presión del pecho A continuación: Los músculos de la parte superior del pecho En una posición de la protuberancia derecha hacia delante, coloque el centro de la banda debajo de su pie trasero. Agarrar un mango en cada mano, llevar la banda a nivel del hombro. Pulse las bandas hacia arriba recto sobre su pecho como un arco iris hasta que los brazos se extienden completamente. Baja hacia abajo y repite de 10 a 12 repeticiones. 18. Prensa de banco No hay barbell No hay problema Ancla una banda de tubo en las piernas del banco, y tumbarse en el banco, boca arriba. Agarrar un mango en cada mano. Posicionarlos a la altura del hombro (para que sus pulgares toquen la parte frontal de los hombros). Extienda los brazos hacia arriba en la parte superior hasta la extensión completa, moviendo las manos hacia la otra en la parte superior. Baja hacia abajo y repite de 10 a 12 repeticiones. 19. Prensa de pecho derecha Ancla la venda del tubo en una columna del cable o el apoyo robusto a la altura del pecho. Agarra cada asa con la espalda hacia la banda. Paso adelante para reducir la holgura, el posicionamiento de sus manos a la altura del pecho. Con los codos hacia arriba y las palmas hacia abajo, presione la banda hacia fuera delante de usted hasta que sus brazos alcancen la extensión completa, y exprima esos músculos del pecho. Vuelva a la posición inicial y presione para 12 a 15 repeticiones. Ejercicios del hombro 20. Presión de la parte superior Párese sobre el centro de una venda del tubo con los pies hombro-anchura aparte. Agarre cada asa, colocando las manos en el nivel del hombro con las palmas de las manos una frente a la otra para que sus pulgares toquen sus hombros. Presiona hacia arriba, girando las palmas de las manos hacia adelante como extender completamente los brazos. Baja la espalda lentamente y repite de 8 a 10 repeticiones. 21. Levante hacia adelante Para golpear el frente de los hombros, pararse en el centro de la banda con los pies de ancho de hombro y agarre cada mango a los costados con las palmas hacia adentro a continuación, sin bloquear los codos, traer su brazo derecho hacia fuera En frente de usted a la altura del hombro. Baje lentamente hacia abajo y levante el techo de 8 a 12 repeticiones antes de cambiar de brazo. 22. Lateral Raise Construir los hombros más audaces con este movimiento de aislamiento. Párese con los pies colocados sobre el centro de una banda de tubos, separados por los hombros. Agarre cada mango con los brazos hacia abajo a su lado y las palmas hacia adentro. Doblando los codos ligeramente, levante los brazos hacia el lado de los hombros. Baje lentamente hacia abajo y vaya para un total de 8 a 10 repeticiones. 23. Línea vertical Mantenga el orgullo mientras apunta sus trampas. Con los pies colocados sobre el centro de la banda, separados por los hombros, sujete cada asa y colóquelas con las palmas de las manos una frente a otra justo delante de sus muslos. Tire de la banda recta hasta la parte delantera de su cuerpo a nivel de los hombros, manteniendo los codos doblados y colocados en una alta V. Lentamente baja hacia abajo a la posición inicial y mantener el remo de 10 a 12 repeticiones. 24. Bent-Over Rear Delt Fly Dirija el hombro entero con este movimiento feroz. Siéntese en el borde de una silla o banco, colocando sus pies sobre el centro de la banda. Cruzar la banda de rodillas, agarrando cada asa con las palmas de las manos frente a frente. Doble hacia adelante en la cintura, espalda recta, y levantar los brazos hacia fuera a sus lados hasta que la banda alcanza el nivel del hombro. Baja la espalda a la posición inicial y vuela con 10 a 12 repeticiones. Ejercicios de los brazos 25. Curl de la concentración Desea conseguir listo para el espectáculo del arma Comience en una posición delantera de la estocada, pierna derecha delante, y coloque el centro de la venda debajo del pie derecho. Sujete un extremo de la banda de bucle con su banda derecha, apoyando el codo en el interior de la rodilla (para apuntar a los bíceps un poco más profundo). Con la palma hacia fuera de su rodilla, enrollar la banda hacia el hombro, apretando los bíceps en la parte superior. Baje lentamente hacia abajo y repita de 8 a 10 repeticiones antes de cambiar de lado. 26. Bíceps derecho Curl Párese con los pies separados por los hombros con los pies colocados sobre el centro de la banda. Agarra una manija en cada mano, comenzando con tus brazos abajo en tus lados. Con las palmas de las manos frente a usted, tire de los brazos hacia los hombros por flexión en el codo hasta que obtenga una buena contracción bíceps. Baje lentamente hacia abajo y vaya para un total de 12 a 15 rizos. 27. Tríceps Kickback Retrocede y relájese. Simplemente bromeando De pie en una posición de proa con el pie derecho en frente, situado en el centro de la banda. Sosteniendo cada extremo de la banda, coloque los brazos a los lados con las palmas hacia atrás. Doble los codos (manteniéndolos doblados por los costados) hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. A continuación, presione los brazos, empujando la banda detrás de su cuerpo hasta que los brazos se extiendan completamente. Baja hacia abajo y repite de 8 a 10 repeticiones. 28. Extensión de tríceps en la parte de arriba Siéntese en una silla o banco, colocando el centro de una banda de tubo debajo de los glúteos. Coge un mango en cada mano, y estirar los brazos hacia arriba, doblando los codos para que las manos se colocan detrás de su cuello. Con las palmas hacia el techo, presione los brazos hacia arriba hasta que se extiendan completamente. Baje la espalda hacia abajo y repita de 10 a 12 repeticiones antes de cambiar de lado. Ejercicios de núcleo 29. Arrodillamiento Crunch Coloque la banda en un anclaje alto (como la parte superior de una puerta o columna de cable) y arrodíllase, agarrando cada lado de la banda. Extienda los codos a nivel de los hombros, enganche sus abdominales y cruje hacia abajo hacia sus caderas mientras contrae sus abdominales. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 10 a 12 repeticiones. 30. Woodchoppers Sea un hombre de hacha (o mujer) en el entrenamiento con este movimiento de gran núcleo. Ancle el lazo o la banda del tubo hacia la parte superior de una columna de cable o soporte. Con su lado derecho al soporte, tome el extremo libre de la banda con los brazos extendidos por encima. En un movimiento suave, tire de la banda hacia abajo y hacia su cuerpo hacia la parte delantera de las rodillas mientras gira la cadera derecha y gira el pie trasero. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 8 a 10 repeticiones en cada lado. 31. Salidas de bandas anti-rotación Saber cuándo alejarse. Ancle una banda de bucle o tubo en una columna de cable o soporte colocado ligeramente por debajo de su pecho. Agarrar el extremo libre, crear tensión en la banda y en cuclillas a una postura atlética. Sosteniendo la banda con las dos manos hacia fuera delante de su pecho, manteniendo su núcleo apretado, paso lateralmente hasta que la banda está demasiado tensa para ir más lejos. Lento y controlado, retrocede hacia la columna hasta la posición inicial. Repita para 6 a 8 repeticiones en cada lado. 32. Crunch inverso Ahora voltearlo y revéselo. Ancla la banda en un soporte bajo. Acuéstese sobre su espalda, doblando las rodillas 90 grados. Envuelva la banda alrededor de las partes superiores de ambos pies y retroceda para crear tensión. Abs apretado y espalda plana, tirar de las rodillas hacia los hombros, la contracción de los músculos abdominales. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de 12 a 15 repeticiones. 33. Russian Twist Siéntese en el suelo con las piernas extendidas, envolviendo el centro de la banda alrededor de la parte inferior de sus pies. Sostenga los extremos libres en cada mano. Flexione ligeramente las rodillas, mantenga los pies sobre el piso e inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Gire la banda derecha trayendo su mano izquierda a través de su cuerpo y su mano derecha hacia abajo por su cadera derecha. Contratando sus músculos oblicuos, llevar la banda hacia la cadera derecha mientras mantiene la espalda media y baja neutra. Vuelva a la posición inicial y gire a la izquierda y luego a la derecha por un total de 10-12 repeticiones en cada lado. El entrenamiento completo de la banda de resistencia del cuerpo Listo para ponerlo todo junto El experto Greatist y entrenador personal certificado Jessi Kneeland (quien también demuestra los movimientos aquí) creó este trabajo de la rutina del thatll su cuerpo entero. Los productos Quieren que sus propias bandas de resistencia se usen en casa o en el camino Aquí hay algunos productos impresionantes que considerar: Lifeline Professional Exercising Tubing with Handles. Esta tubería de ejercicio de cinco pies de duración con manijas giratorias de plástico duro viene en 10 niveles para acomodar todas sus necesidades de fitness de 13 a 25. Realizar Better Mini-Bands. De larga duración y capaz de estirarse hasta tres veces en longitud, estas mini bandas de lazo viajan bien y vienen en 4 niveles de resistencia de 2 a 20. Thera-Band. Estas bandas de látex de 5 pies vienen sin asas y funcionan bien para mejorar el rendimiento deportivo o mejorar la rehabilitación. Vienen en 5 niveles de resistencia y se pueden comprar en paquetes múltiples de 6 a 16. Gracias a nuestros amigos en Lululemon por equipar nuestro modelo en el tanque Cool Racerback. Este artículo fue publicado originalmente en enero de 2013. Actualizado en febrero de 2015. Jordan Syatt Phil Página Agradable compartir Como nosotros en Facebook mientras youre a ella. Niza pin Siga con nosotros para más.